Encuentra tu ímpetu interno

Programas y recursos diseñados para hombres de 45 años o más que quieren fortalecer su bienestar físico y emocional.

Bienestar masculino integral

Alimentación equilibrada

A partir de los 45 años las necesidades energéticas cambian, pero la importancia de una dieta variada permanece. Los expertos recomiendan consumir alrededor de 30 gramos de fibra al día mediante cereales integrales, frutas, verduras y legumbres; estos alimentos ayudan a mantener la energía estable y a reducir el riesgo de ciertos trastornos metabólicos. Una dieta con abundantes frutas y verduras de colores vivos, grasas saludables como el aceite de oliva, aguacate y frutos secos y proteínas magras como pescado y legumbres favorece un sistema cardiovascular sano. Prioriza los alimentos frescos y limita la sal y los productos ultraprocesados.

Suelo pélvico fuerte

Los músculos del suelo pélvico son parte de tu centro de energía. Para trabajar esta zona, contrae los músculos como si quisieras detener un gas o interrumpir el flujo de orina, manteniendo relajados el abdomen, las piernas y los glúteos. Sostén la contracción durante 3 segundos y relaja entre 5 y 10 segundos, aumentando gradualmente hasta 10 segundos por repetición. Realiza 10 repeticiones por serie, de 3 a 8 veces al día para fortalecer esta musculatura y mejorar el control y la estabilidad.

Hidratación y vitalidad

Mantenerse hidratado es esencial. Para la mayoría de los hombres la ingesta ideal ronda los 3,7 litros de líquido diarios, considerando el agua de frutas y verduras. Empieza el día con un vaso de agua, bebe cuando sientas antojo de algo dulce y ten siempre una botella a mano. Para sumar hidratación prepara infusiones de frutas y opta por alimentos ricos en agua como sandía, pepino, apio y piña.

Respiración consciente

Las técnicas de respiración ayudan a restablecer el equilibrio emocional. Practica la respiración profunda: inhala contando lentamente hasta 4, mantén el aire 7 segundos y exhala durante 8 segundos. Este patrón calma el sistema nervioso y puede reducir la tensión acumulada. Dedica unos minutos diarios a respirar de forma consciente y observa cómo mejora tu concentración y tu ánimo.

Movimiento y actividad

El cuerpo humano está diseñado para moverse. Los expertos sugieren realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana; caminar, montar en bici o bailar son excelentes opciones. Empieza con pequeños cambios: sube escaleras en lugar de usar el ascensor, aparca más lejos para caminar más y haz estiramientos varias veces al día. El ejercicio regular beneficia la salud física y también potencia la memoria y el estado de ánimo.

Aprendizaje continuo

Aprender cosas nuevas alimenta el espíritu y mantiene activo el cerebro. Participar en cursos, talleres o incluso leer sobre temas que te interesan estimula la atención, la memoria y la motivación, y fortalece la autonomía. La curiosidad es una fuente poderosa de vitalidad: dedica tiempo a explorar hobbies, artes o idiomas y notarás cómo crece tu entusiasmo por la vida.

Programas destacados

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Sebastián González es entrenador de bienestar con más de 15 años de experiencia acompañando a hombres en su camino hacia una vida más saludable y plena. Combina nutrición consciente, ejercicio funcional, respiración y técnicas de atención plena para ayudar a sus clientes a encontrar su propio ímpetu interno. Su enfoque cercano y motivador te animará a descubrir nuevas formas de cuidar tu cuerpo y tu mente.

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